Innehåll

Du introduceras i mindfulness som kan minska stress, förhindra depression och göra livet lugnare. Gruppen träffas under åtta veckor för meditationsträning (insiktsmeditation), utveckling av självkunskap och reflektion (samt en heldag för tyst retreat).

• MBSR - programmet (teori och forskning)
• vad mindfulness innebär
• mindfulnessmeditation
• stressbeteende och hållbar stresshantering
• psykopedagogik - så fungerar vi
• att prioritera för själslig ro
• Enkla rörelser - mindful yoga
• självmedkänsla (self compassion)
• komma i kontakt med det som är viktigt för dig
• kurskompendium

Programmet följer Jon Kabat - Zinns upplägg vid Center for Mindfulness i USA och Center for Mindfulness Sweden. Kursen gäller som Steg 1. Det innebär att du får tillgodoräkna dig kursen om du så småningom vill undervisa i MBSR. På vissa utbildningar i grundläggande samtalsterapi Steg 1 räknas programmettiden som egenterapitimmar. För mer info se cfms.se eller fråga Åsa Andtskär.

Gratis introduktionsträff (ingen planerad just nu)

Föreläsning och prova-på före kursstart. Introduktionsträffen är obligatorisk för alla som vill gå MBSR. Obligatorisk föranmälan , se nedan! Platser finns. Introduktionsträffen är obligatorisk för den som vill gå MBSR-programmet.

Tyst dag 24 (ingen planerad just nu)
Retreaten ingår obligatoriskt i programmet, men är öppen för alla som gått mindfulnesskurser eller ACT med inslag av meditation. Självklart kan man avstå att delta på Tyst Dag om man går MBSR-programmet, men man får då inte något kursintyg.

Programmet är upplevelsebaserat och du behöver prioritera tid till övning som utförs i vardagen och egen meditationsträning mellan träffarna för att kunna tillgodogöra dig programmet fullt ut. Du bör kunna delta på introduktionsträffen, samtliga 8 träffar och på den tysta dagen så när du anmäler dig ska du bocka av tiderna i din kalender. Du får kurskompendium för din träning och tillgång till ljudfiler med meditationer. Läs noga igenom informationen PDF om programmet här nedan. Där finner du även Priser.

Priser

• 3200 kr för privatpersoner. Rabatt 10% om du prenumererar på nyhetsbrevet.
• 4900 kr exkl moms för betalande arbetsgivare; företag och organisationer.
• 40% rabatt för dig som gått MBSR tidigare för Åsa.
• Har du en särskilt ansträngd ekonomi t ex orsakad av sjukdom eller du kanske studerar? Utrymme finns för två personer att delta till kraftigt rabatterat pris efter överenskommelse med Åsa.

Kommun- och regionanställda får 10% rabatt på programavgiften. Om din arbetsgivare vill få rabatt, hör av dig till mig.

Kursanmälan
Deltagande vid den kostnadsfria introduktionsträffen anmäls och till MBSR-programmet görs via formuläret .

Du får ett bekräftelsemail med information om hur du betalar MBSR-programmet. Din plats är garanterad när du betalat avgiften. Tänk på att alltid kontrollera din skräppost eftersom många mail hamnar där.

Om ni är en grupp på minst 10 personer t ex på en arbetsplats kan vi starta en grupp efter överenskommelse. Hör av er!